Materiały z zajęć Wf oraz Edukacji dla bezpieczeństwa

2020-03-18

Witam serdecznie czas na zadania z edukacji dla bezpieczeństwa i wychowania fizycznego…. tak tak, dobrze czytacie z wychowania fizycznego:

Edukacja dla bezpieczeństwa – klasa VIII:

https://www.youtube.com/watch?v=CU6Bw2uCWgY – proszę obejrzeć film instruktażowy z pierwszej pomocy – WORD WARSZAWA, oraz sprawdzić stan wyposażenia apteczek domowych oraz samochodowych. Zdjęcia sprawdzonych apteczek proszę podesłać na mojego mesengeraJ

Wychowanie fizyczne – klasa IV-V, VIII – mile widziane zdjęcia na mesengeraJ lub screen endomodo – PRACUJEMY CODZIENNIE!!!

Zalecania z wychowania fizycznego  dla uczniów  do samodzielnej pracy w domu  podczas przerwy  w zajęciach edukacyjnych  od dnia 18 do 25.03.2020r.

Zadbaj o to aby czas poświęcony na dzienną aktywność fizyczną wynosił nie mniej niż 30 min. Przed jakąkolwiek aktywnością wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojową wykorzystując przykład poniżej:

Rozgrzewka ogólnorozwojowa (10-15 min)

To uniwersalna rozgrzewka, która przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy. Może być wstępem do zajęć gimnastycznych o charakterze ogólnorozwojowym. Taką rozgrzewkę powinno się też przeprowadzać przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

1. Lekki trucht przez 3 minuty.

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

•          opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);

•          krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);

•          bieg tyłem;

•          bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;

•          podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).

4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde)

•         opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);

•          krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;

•          krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);

•          krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;

•         przysiady.

5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):

•          pompki;

•          brzuszki;

•          brzuszki skośne;

•          nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu;

•          deska (30 sekund).

Po wykonaniu rozgrzewki możesz wykonać jedną z następujących aktywności:

Marsz, spacer, bieg, marszo-bieg, jazda na rowerze, jazda na rolkach, deskorolce, hulajnodze, sporty indywidualne.

Powrót do listy aktualności